#1 2020-08-30 15:26:46

Latia69C6
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+1で進化する

Blue Surf Club 020 「+1で進化する」     「クロストレーニング」という言葉があります。読んで字のごとくですが、こういう意味です。 複数のスポーツに取り組むこと。または、メインにしているスポーツをより向上させるために、他のスポーツを取り入れること。   サーファーの場合は、サーフィンでは鍛えられない筋力や運動能力を養うためにランニングをしたり、左右で偏りがちな筋力バランスを整えるためにヨガをしたり、という感じです。 僕の場合は、それが結果的に(特にそういう目的で始めたわけではなかったので)ランニングなわけですが、たしかにいい効果はあると思います。列記してみましょう。   ◎心肺機能を高められる ◎サーフィンでは鍛えづらい下半身を強化できる ◎あっさり減量できた( #004 ) ◎インナーマッスルを刺激できる ◎腰痛がなくなった( #018 ) ◎左右対称に筋肉を使える ◎波がない日も運動できる(心にもよい) ◎新しい学びがたくさんある   など。 パドリングで追い込んでも回復が早かったり、たくさん波に乗っても筋肉痛にならなかったり、減量したことでパドリングやテイクオフが楽になったり。腰の改善や筋力の向上により、テイクオフする際の“よいしょ”感もだいぶ改善した気がします。なにより、メンタルを保ちやすい。 ただし、走ったところでサーフィンをしない日が続けば当然パドルはきついです。これはサーフィンで養うか、水泳などパドリングを重視したクロストレーニングをやったほうがいいです。   というわけで、今回はサーフィン目線でクロストレーニング候補をいくつか挙げてみましょう。   01:ランニング 上記の通りです。なにがいいかというと、お金が掛からない、いつでもできる、本気になれば人生を捧げられるほど追求できる、思ったより楽しい、など。身体的にもメンタル的にも高い効果が望める候補だと思います。マイナス点は、パドリングの強化(筋力面)にはつながりにくいことですかね。   01-2:トレイルランニング 基本的なメリットはランニングと同様ですが、こちらは大自然を感じられる、よりアスレチックに近くバランス感覚を養えるなど、ランニング以上にさまざまな運動能力を鍛えられます。超おすすめですが、そもそもの基礎走力が必要なので、ロードでのランニングもいっしょにやりましょう。   02:ヨガ ジェリー・ロペスなど多くの一流どころが取り入れていることがすべての証。呼吸、柔軟性、筋力、メディテーション効果など、やり方次第であらゆる要素を高められると思います。以前、毎日ヨガを教わりながらサーフトリップをしたことがありますが、一度も筋肉痛になることなく、身体もサーフィンもすこぶる調子がよかったです。鍛えづらいと言えば、しいて言えば心肺機能・瞬発力でしょうか。   03:水泳 サーフィンのためと考えると、やっぱり水泳が筆頭ですね。僕も30代のときに1年ほど続けた時期があります。パドリングにもいいし、持久力も養えてサーフィンをしても疲れにくいです。ただ、僕の経験でしかありませんが、週3(1回2キロ程度)泳いでも痩せませんでした。水泳はもっともカロリーを消費するスポーツと言われていますが、食事面の意識も、泳ぎの負荷も足りなかったかな……。また、もしサーフィンのために泳ぐなら“スピード持久力”(できる限り速く&長く泳ぐ)を意識したほうが良いと思います。ゆっくり長~く泳いでばかりだと、腕の回転速度がパドリングと違いすぎて、効果が薄いと感じました。あと、水泳とパドリングでは姿勢がまったく違う点も念頭に入れておきましょう。なお、僕が水泳を断念したのは「プールに通う時間」です。すごく楽しかったんですけどね。   04:縄跳び 人数こそ少ないですが、僕のまわりにも縄跳びをやっているグッドサーファーがちらほらいます。しかも個性派ばかり(笑)。「すごくいい」らしいです。心肺機能の向上にもカロリー消費にも効果的で、10分の縄跳びが30分のジョギングに匹敵するとか(両者の強度によりますが)。短い時間でどこでもやれる。下半身・腕まわり・心肺機能を鍛えられる。ケガのリスクが低い。など魅力はいっぱいです。サーフィンは膝の負担も大きいので、ジャンプに耐えられる下半身づくりは非常にいいですね。僕もやってみたいことのひとつですが、長続きするかが最大のハードルかな?   05:自転車 自転車はクロストレーニングの王道ですね。さまざまなスポーツのアスリートたちが、クロストレーニングのひとつに取り入れています。「ケガのリスクが低い」というのは本当に大きな魅力で、楽しむこと.
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